在日常生活中，我們隨時(shí)隨地都可能會(huì)經(jīng)歷一種我們討厭的情緒狀態(tài):焦慮。雖然我們對(duì)這一種情緒已經(jīng)見怪不怪了，可一旦它們像脫韁的野馬一樣失去控制，就會(huì)橫沖直撞，引發(fā)多種心理疾病。因此，為了盡快擺脫掉這種情緒，我們又該如何應(yīng)對(duì)。

我們可以從以下三個(gè)方面來(lái)探討這個(gè)問題：忍受焦慮，什么時(shí)候不該焦慮，如何減少焦慮。

• 忍受焦慮

焦慮情緒的出現(xiàn)，讓你暫時(shí)從忙忙碌碌中抽身出來(lái)，停下來(lái)讓它做一個(gè)全面體檢。它樂此不疲，而且不受意識(shí)控制。即使是在睡夢(mèng)中它也在掃視著你的生活。它會(huì)把你的家庭、事業(yè)、娛樂 逐一排查，直到找到不對(duì)勁的地方才罷手。一旦發(fā)現(xiàn)，它就開始擔(dān)憂了。它會(huì)竭盡全力讓你意識(shí)到這些你忽略的地方，誓死要把它們一網(wǎng)打盡。如果這些不對(duì)勁之處已經(jīng)對(duì)你構(gòu)成了威脅，那焦慮衛(wèi)士就會(huì)制造出來(lái)些不舒服，讓你去注意這些不對(duì)勁的地方。如果你依然無(wú)動(dòng)于衷，它就會(huì)下重手——干擾你的睡眠或者破壞你的胃口。回想一下，它帶給你的那些傷痛和折磨，它們都只是為了給你敲響危險(xiǎn)將近的警鐘，提醒你提前做好準(zhǔn)備，甚至還可以讓你避開危險(xiǎn)。例如：工作中，領(lǐng)導(dǎo)安排工作任務(wù)下來(lái)，我們卻無(wú)從下手產(chǎn)生的焦慮，促使我們尋求方法提高學(xué)習(xí)能力和工作技能；現(xiàn)如今就業(yè)環(huán)境惡劣，也會(huì)有失業(yè)的擔(dān)憂，這就促使我們提升自身的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。所以對(duì)于那些焦躁不安的情緒，我們應(yīng)該忍受、關(guān)注甚至心懷感激。

• 什么時(shí)候不該焦慮

雖然焦慮給我們敲響了警鐘，但很多時(shí)候焦慮其實(shí)是不必要的或過多的，過度的焦慮，讓我們遭受的是無(wú)意義的或循環(huán)不斷的折磨，我們就要設(shè)法減輕痛苦了。下面有三個(gè)指標(biāo)，告訴你在什么情況下焦慮已經(jīng)成了你的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該趕快從肩上卸下來(lái)。

• 你的焦慮是不理性的。你的焦慮是否已經(jīng)超出了對(duì)現(xiàn)實(shí)威脅應(yīng)有的反應(yīng)范圍。例如，在同事接收到解雇通知書時(shí)，自己也開始坐立不安。
• 你的焦慮具有麻痹性。焦慮的初衷是促使你采取行動(dòng)，改變生活。當(dāng)焦慮目漸壯大時(shí)，這一切都是自動(dòng)化的。當(dāng)焦慮達(dá)到極致時(shí)，它就會(huì)麻痹你，讓你變得無(wú)動(dòng)于衷。例如，發(fā)現(xiàn)工作失誤，因害怕被批評(píng)，遲遲不愿上報(bào)領(lǐng)導(dǎo)。
• 你的焦慮的強(qiáng)度。如果你的生活彌漫著焦慮的氣息，不管是工作或是生活遇到難題，容易讓你寢食難安，說明焦慮的程度很高，我們就需要通過一些方法減少焦慮，提高我們的生活質(zhì)量。

• 如何減少生活中的焦慮

我們應(yīng)該如何減少日常生活中的焦慮，世界公認(rèn)的“積極心理學(xué)之父”——馬丁·塞利格曼，推薦兩種經(jīng)過大量研究證實(shí)確實(shí)有效的改善日常生活焦慮的技術(shù)。這兩種技術(shù)都沒有立竿見影的效果，都需要你每天花20~40分鐘的時(shí)間，并且持之以恒地使用。

第一個(gè)技術(shù)是漸進(jìn)式放松訓(xùn)練。必須每天最少做一次(最好兩次)，每次至少10分鐘。在進(jìn)行漸進(jìn)式放松訓(xùn)練時(shí)，你要先繃緊全身的肌肉，然后慢慢放松身體的主要肌肉，直到完全松弛下來(lái)。大部分時(shí)候，放松訓(xùn)練都有一個(gè)反饋系統(tǒng)。這個(gè)反饋系統(tǒng)是與焦慮相對(duì)抗的。

第二個(gè)技術(shù)是冥想。它簡(jiǎn)單易行但也很有效果。你不必理會(huì)它背后博大精深的宇宙觀，僅僅把它當(dāng)作一個(gè)有效的技術(shù)去使用就可以了。這個(gè)技術(shù)需要每天使用兩次，每次20分鐘。冥想的作用在于驅(qū)除那些令人產(chǎn)生焦慮的想法，它是放松訓(xùn)練的補(bǔ)充。冥想可以降低你的焦慮水平，使你不再對(duì)壞事神經(jīng)過敏。因此，冥想的效果要好于單獨(dú)的放松訓(xùn)練。

如果你的焦慮程度很高或一般，但是有不理性或麻痹性的特征，那你應(yīng)該馬上采取行動(dòng)來(lái)減少焦慮，而不是泰然處之。
 

撰稿人：譚茵